10 Tipps für starke Abwehrkräfte
Mit dem Herbst beginnt auch die Erkältungszeit. Schnupfen, Husten und Heiserkeit lassen bei Schmuddelwetter und kalten Temperaturen nicht lange auf sich warten.
Damit Sie gut vorbereitet in die Schnupfensaison starten, geben wir Ihnen die 10 wichtigsten Tipps für starke Abwehrkräfte:
- Schlafen Sie ausreichend – Schlafmangel schwächt die Immunabwehr deutlich. Wie viel Schlaf ein Mensch braucht, ist unterschiedlich, Studien zeigen jedoch, dass der Schlaf, der vor Mitternacht einsetzt, am erholsamsten ist.
- Ernähren Sie sich gesund – damit unsere Immunabwehr reibungslos funktionieren kann und sich gegen die Angriffe von Viren und Co. gut verteidigen kann, braucht es die richtigen Spurenelemente und Vitamine. Besonders wichtig sind Zink, Selen, Eisen und Vitamin C. Bei älteren Menschen und Schwangeren kann es sinnvoll sein, gerade während der Erkältungszeit ein Vitaminpräparat einzunehmen, um den Bedarf zu decken.
- Raus an die frische Luft – ganz gleich ob es windet oder nieselt, ein Spaziergang versorgt unsere Zellen mit frischem Sauerstoff, dem Treibstoff unseres Körpers. Eine halbe Stunde am Tag ist eine wahre Energiekur für unsere Abwehrkräfte.
- Suchen Sie die Sonne – Forscher haben herausgefunden, dass der durch das mangelnde Sonnenlicht ausgelöste Vitamin-D-Mangel eine entscheidende Rolle bei der Anfälligkeit für Erkältungen spielt. Vitamin D wird vom Körper bei Sonneneinstrahlung auf die Haut selbst gebildet. Fehlt es an der Sonne, fehlt es bald auch an Vitamin D – aber auch die Wintersonne kann der Vitamin D- Bildung dienen.
- Treiben Sie Sport – Bewegung kurbelt die weißen Blutkörperchen an, unsere körpereigene Erkältungspolizei. Hier gilt jedoch, nicht zu übertreiben – körperliche Verausgabung schwächt den Körper und macht es Viren und Bakterien leicht.
- Verzichten Sie auf Alkohol und Nikotin – beides schwächt den Körper und die Immunabwehr.
- Wechseln Sie von heiß auf kalt – Sauna oder Wechselduschen regen die Durchblutung an und wirken abhärtend.
- Halten Sie Ihre mechanischen Abwehrbarrieren intakt – Viren und Bakterien dringen über unsere Haut, unsere Schleimhäute und den Darm ein. Damit die Barrierefunktion der Haut nicht eingeschränkt wird, pflegen Sie sie gut. Die kalte Winterluft macht sie besonders anspruchsvoll. Meiden Sie trockene Heizungsluft – die ist auch für Ihre Schleimhäute Gift. Viren können über trockene Schleimhäute sehr viel schneller eindringen. Pro- und Prebiotika versorgen die Darmbakterien mit dem notwendigen Futter, um sie für den Kampf gegen die Eindringlinge zu wappnen.
- Vermeiden Sie Stress – bei Stress fährt der Körper die Immunabwehr nach unten. Diese Reaktion ist ein Erbe aus unserer Vorzeit, auf diese Weise sollte schnell viel Energie für Flucht oder Kampf zur Verfügung stehen. Leider wusste man in der Vorzeit noch nichts vom Dauerstress in Beruf und Alltag. Suchen Sie nach einem Ausgleich, zum Beispiel durch ein Hobby oder Meditation.
- Natürliche Helfer – Ginseng, Lebensbaum, Indigo und Sonnenhut stärken die Abwehrkräfte auf natürliche Weise. In Ihrer Apotheke erhalten Sie eine ganze Reihe von entsprechenden Präparaten, die Sie beim Gesundbleiben in der Erkältungszeit unterstützen.
