So trainiert Schwimmen den Körper

By | 1. Juni 2004

So trainiert Schwimmen den Körper

Schwimmen ist eine Sportart, die das ganze Jahr über betrieben werden kann. Für Stressgeplagte ist es die optimale Möglichkeit zur Erholung und Entspannung. Für Leistungswillige ein idealer Ausdauersport, der die Muskeln schonend in Form bringt.

Und mit Bewegung im Wasser kann man leicht ein paar Pfunde verlieren. Weil der Körper gegen den Wasserwiderstand zu kämpfen hat, kann sich der Kalorienverbrauch sehen lassen: 400 Kalorien werden bei 30 Minuten Schwimmen verbraucht.

Bewegung im Wasser hat viele Vorteile:

Gesteigerte Fitness: Sportmediziner haben Schwimmen zu einer der gesündesten Sportarten erklärt. Muskeln und Gelenke werden durch die physikalische Beschaffenheit des Wassers geschont. Die Kälte kurbelt den Kreislauf an, die Muskulatur wird optimal durchblutet. Der Wasserdruck kurbelt das Lymphsystem an und sorgt für den Abtransport von Schlacken- und Giftstoffen.

Schonung für Gelenke: Schwimmen trainiert den ganzen Körper und entlastet Gelenke, Bänder, Sehnen und Wirbelsäule. Für jung und alt, ob nach einem Unfall, zur Erholung oder persönlichen Leistungssteigerung – Schwimmen ist eine äußerst schonende Bewegungsart.

Das ist beim Schwimmen zu beachten:

  • Vorher aufwärmen: Vor dem Training sollte man sich entsprechend aufwärmen. Auf Grund der Langsamkeit der sportlichen Bewegung sind Verletzungsgefahren zwar gering, jedoch lässt sich mit gut aufgewärmten Muskeln auch der beste Trainingseffekt erzielen. Ein paar Dehnungsübungen machen die Muskeln geschmeidig. Nicht mit vollem Bauch zu schwimmen sollte ebenso selbstverständlich sein, wie sich vor dem Sprung ins Wasser unter der Dusche zunächst abzukühlen!
  • Gesunder Schwimmstil: Beim Brustschwimmen kann man einiges an Bewegung falsch machen: Besonders sollte darauf geachtet werden, dass dabei das Gesicht eingetaucht wird. Delfin kommt für ein sanftes Fitness- und Wohlfühltraining nicht in Frage. Rückenschwimmen entlastet das Kreuz am meisten. Tempo wird am besten per Kraulen erreicht.
  • Richtige Atmung: Um nicht zu schnell schlapp zu machen, heißt es: Immer tiefer aus- als einatmen.
  • Denken Sie dran: Nach dem Schwimmen gründlich duschen und nach dem Abtrocknen das Eincremen nicht vergessen, sonst wird die Haut rau und beginnt zu spannen. Wir führen Pflegeprodukte für jeden Hauttyp.
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