So schützen Sie sich vor der Erkältungswelle

Stärken Sie Ihr Immunsystem

Was so einfach klingt, wird von vielen sträflich vernachlässigt. Wie stärkt man sein Immunsystem eigentlich, ist daher die Frage. Ganz wichtig: Gesunde Ernährung. Achten Sie vor allem in den dunklen Monaten darauf, viel frisches Obst und Gemüse zu essen, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten selbst und mit hochwertigen Zutaten zu und versorgen Sie Ihren Körper so mit allem, was er braucht. Denn Gemüse, Obst und Co. können viel mehr als nur gut schmecken. Sie helfen Ihnen aktiv dabei, Ihren Körper gesund zu halten. Vitamin C zum Beispiel, das in Brokkoli, Kiwis und Orangen enthalten ist, stärkt die Immunabwehr.

Die berühmte Hühnersuppe lindert tatsächlich Entzündungen im Körper – wie US-amerikanische Forscher erst kürzlich beweisen konnten. Wichtig ist auch das Spurenelement Zink, das zum Beispiel in Rindfleisch und Milch vorkommt und Ihrer Immunabwehr auf die Sprünge hilft. Ein leckerer Gemüseeintopf erhält durch Ingwer nicht nur eine köstliche fernöstliche Note – die scharfe Wurzel wirkt schweißtreibend und der Wirkstoff Gingerol ist ein wahres Immunabwehr-Wunder.

Achten Sie auf Hygiene

Mehr als 200 verschiedene Erkältungsviren sorgen jeden Winter für die bekannten Symptome. Leider verändern sie sich ständig, so dass unser Körper sich nicht gegen alle wappnen kann. Außerdem haben sie im Laufe der Zeit ihre Übertragungswege von Mensch zu Mensch regelrecht perfektioniert: Ob auf Türklinken, Telefonhörern oder Treppengeländern – mit einer einzigen Berührung werden sie dorthin übertragen und können stundenlang warten, bis ein neuer, nichtsahnender Wirt vorbei kommt. Da hilft nur regelmäßiges und konsequentes Händewaschen.

Anstecken können wir uns allerdings auch über die sogenannte Tröpfcheninfektion, wenn jemand in unserer Nähe niest oder hustet und die Viren so in die Luft schleudert. Aus diesem Grund sollten kranke Kollegen auch in jedem Fall zu Hause bleiben – die Ansteckungsgefahr ist einfach zu groß.

Frische Luft tut gut

Regelmäßiges Lüften holt die Erreger aus abgestandener Luft und versorgt die Schleimhäute mit Feuchtigkeit. Je trockener die Schleimhäute sind, umso leichteres Spiel haben Erkältungsviren. Ein Spaziergang im Freien kurbelt Ihren Stoffwechsel an und regt so auch ihr Immunsystem an. Doch achten Sie darauf, sich warm genug anzuziehen – wenn Sie durchgefroren wie ein Eiszapfen sind, kann Ihre körpereigene Erkältungspolizei auf den schlechter durchbluteten Körperteilen nicht konsequent gegen Eindringlinge vorgehen.

Zusatztipp: Schlafen Sie ausreichend und vermeiden Sie Stress. Nichts ist so giftig für die Immunabwehr wie Stress und Schlafmangel. Achten Sie daher auf ausreichend Schlaf und vermeiden Sie Stress. Zusätzlich können Sie Ihr Immunsystem unterstützen, in dem Sie zum Beispiel heiß-kalte Wechselduschen machen oder mit pflanzlichen Helfern wie Sonnenhut Ihre Abwehr stärken.