Ein guter Vorsatz: Schluss mit dem Rauchen
Neujahres-Anfang: Die Zeit der guten Vorsätze. Haben Sie sich vorgenommen mit dem Rauchen aufzuhören? Eine vernünftige Entscheidung. Denn: Ohne lebt sich’s besser: Ohne Zigaretten können Sie nicht nur besser riechen und schmecken, auch geht das Kohlenmonoxid aus dem Blut und Ihre Durchblutung funktioniert besser. Ohne Zigaretten sinkt die Gefahr eines Schlaganfalls, Ihr Blutdruck ist nicht mehr so hoch und ihr Herz muss nicht mehr so hart arbeiten. Schon nach einem Tag ohne Glimmstengel ist das Herzinfaktrisiko geringer, nach zwei Jahren ohne schlägt das Herz wieder normal. Wenn Sie nicht mehr den Rauch inhalieren, können sich auch Ihre Bronchien und Lungen erholen und Sie müssen nicht mehr husten. Auch verringert sich die Gefahr, an Lungenkrebs zu erkranken. Ihre Schleimhäute sind nicht mehr so trocken und Ihre Haut altert nicht mehr so schnell. Durch all das steigert sich Ihre Lebenserwartung wie auch Ihre Lebensqualität.
Hier unsere Tipps für den Start in ein Leben ohne Zigarette:
- Wenn Sie morgens aufstehen, dann zünden Sie die erste Zigarette jeden Tag später an
- Planen Sie Ihr Rauchen: Schreiben Sie sich am Morgen auf, wie viel Sie tagsüber rauchen wollen
- Geben Sie dem ersten Druck nicht nach und lutschen Sie stattdessen ein Bonbon – oder kauen Sie ein Kaugummi oder knabbern Sie etwas Obst und Gemüse
- Kaufen Sie sich erst neue Zigaretten, wenn die Packung leer ist und halten Sie sich keinen großen Vorrat an Zigaretten
- Konzentrieren Sie sich in Stressituationen auf Ihre Atmung – Atmen Sie tief ein und aus, bevor Sie zur Zigarette greifen
- Gerade am Anfang: Vermeiden Sie „Triggersituationen“ – Situationen, in denen Sie früher gerne geraucht haben, oder Orte, an denen Sie früher gerne zur Zigarette gegriffen haben
- Definieren Sie in Ihrer Wohnung und an Ihrem Arbeitsplatz Nichtraucherzonen. Erst ein Zimmer, dann zwei Zimmer, dann mehr – schließlich die ganze Wohnung und den Balkon.
- Lesen Sie Motivationsbücher zum Thema Nichtrauchen
Wir wünschen Ihnen gutes Durchhalten!
